Alimentos que debes evitar comer si sufres de estreñimiento

El estreñimiento o constipación se define como la dificultad para evacuar las heces fecales o irregularidad para expulsarlas.

 

Algunos estudios sugieren que es bueno ir al baño hasta tres veces al día o por lo menos una vez cada dos días.

 

En este post vamos a hablar de algunos alimentos que debes evitar comer si sufres de estreñimiento.

 

Consejos para combatir el estreñimiento

 

Cuando una persona debe hacer mucho esfuerzo para evacuar, las heces son muy duras o evacúa semanalmente menos de tres veces, padece estreñimiento.

 

Una de las causas es la falta de actividad física, ya que una vida sedentaria impide la actividad regular del aparato digestivo.

 

No beber suficiente líquido también contribuye a que el intestino grueso genere heces duras.

 

La falta de fibra en la dieta incrementa la posibilidad de sufrir de estreñimiento, así como la ausencia de hortalizas y frutas en las comidas.

 

Modificar los hábitos anteriores contribuye a combatir la constipación, así como evitar comer algunos alimentos que mencionaremos a continuación.

 

Arroz blanco

Este alimento contiene mucho almidón, por lo que las deposiciones suelen ser más duras, por eso es mejor comer arroz integral.

 

Ahora bien, no hay que eliminarlo por completo, se puede comer menor cantidad de arroz blanco y más hortalizas o verduras que aportarán fibra.

Lácteos

Cuando se tiene estreñimiento no hay que abusar con la ingesta de leche o sus productos derivados, como lácteos enteros o quesos muy curados.

 

A excepción del yogurt natural sin azúcar o bajo en ella, se debe evitar consumir postres como natillas, flanes u otros con mucha azúcar.

 

Plátano verde

Este es otro alimento que debes evitar si sufres de estreñimiento, ya que contiene bastante almidón.

 

Ahora bien, el plátano maduro sí puede ayudar al tránsito intestinal, en especial al acompañarlo con frutas y mucha agua.

 

Embutidos o carnes rojas

Las carnes rojas y en especial los embutidos son bajos en fibra, pero muy ricos en grasas y proteínas que tardan más en digerirse.

 

Quienes padecen de constipación necesitan ingerir más alimentos que se digieran de manera rápida.

 

Es muy importante consumir igual o mayor cantidad de vegetales y cereales integrales que ayudan al sistema digestivo a trabajar bien.

 

Chocolate y frituras

Aunque el chocolate es un postre exquisito, el exceso hace daño a los estreñidos pues contiene mucha azúcar y grasa.

 

Evidentemente las frituras contienen grasa, pero también almidón (papas, croquetas y otras) que dificultan el trabajo del intestino grueso o colón.

 

Hay que reducir el consumo de estos alimentos para que podamos combatir el estreñimiento.