Sugerencias Prácticas para Controlar el estrés

Sugerencias prácticas para combatir el estrés

Estudios clínicos han reconocido que los cambios e incertidumbre de la vida hacen que la mayoría de los adultos sufran de altos niveles de estrés.


Circunstancias como el divorcio, la muerte, enfermedades, la delincuencia, las presiones laborales o escolares y los desastres pueden generar estrés.


Debido a los efectos negativos que puede causar, en este artículo veremos qué es y algunas sugerencias prácticas para controlar el estrés.


Definición del estrés


Dicho de manera sencilla, el estrés es la respuesta del cuerpo ante un estado o circunstancia difícil, poniéndonos en alerta para reaccionar.


Se desencadenan una serie de procesos corporales que aumentan el ritmo cardiaco, la presión arterial, la respiración y tensa el sistema muscular.


Ahora bien, si el cuerpo siempre está en ese estado de alerta produce efectos negativos como: mal humor, depresión, ansiedad, dolor de cabeza y de cuello.


El estrés también puede provocar infartos, accidentes cerebro vasculares, vómitos, estreñimiento, diarreas o hasta disfunción sexual.


Debido a sus efectos nocivos, te brindamos algunas sugerencias prácticas para controlar el estrés.


Preocúpese solo por el día actual

Cada día tiene su inquietud y es normal sentir algo de estrés, pero no debe estar preocupándose con situaciones que aún no ocurren o quizás nunca pasen.


Tenga perspectivas realistas

No es prudente ser perfeccionista y exigir más de lo que uno mismo o los demás puede dar o hacer, hay que tener expectativas razonables.


Tenga expectativas realistas

Es importante reconocer los límites, no ser egocéntrico y reírse incluso cuando algo no sale bien, eso libera estrés.


Aprenda a identificar lo que genera estrés

Si estamos abrumados y con emociones negativas, no pensamos claramente, así que hay que aprender a calmarse.


Cuando se estrese, piense qué provocó esa situación; medite en cómo reacciona y cómo controlarse.


Si puede, procure eliminar o reducir las cosas que le producen estrés (como ser menos desordenado, aprovechar a leer al tener que esperar, etc).


Ponga su vida en orden

Cuando se tiene la mala costumbre de posponer las cosas, se acumulan y eso genera estrés por disponer de menos tiempo para hacerlas.


Organice sus actividades y responsabilidades cumpliendo un horario o itinerario, marcando las que ya ha realizado y poco a poco verá como las hace todas.


Pida ayuda si es necesario y trate de establecer sus prioridades, recuerde que no puede cumplir con todo a la vez.


Tenga una vida equilibrada y sana

No se obsesione con las cosas, incluso al cumplir con las responsabilidades hay que ser equilibrado, procurar descansar y hacer lo que nos gusta.


Lleve una vida sana y equilibrada

Distráigase, salga a caminar o haga ejercicio con regularidad, eso libera estrés y también trate de comer saludablemente.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario